Vitamin-Wissen: Biotin - Booster für Haut und Haar

Was ist Biotin?

Biotin wird gerne als die Wunderwaffe für strahlende Haut, glänzendes Haar und starke Nägel bezeichnet. Was steckt dahinter?

Biotin ist notwendig, um das wichtige Protein Keratin zu produzieren und trägt zur Aufrechterhaltung des natürlichen Haares bei. Außerdem ist Biotin, das auch als Vitamin B7 bezeichnet wird, essenziell für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen.

Was bewirkt Biotin?

Biotin

• trägt zur Erhaltung von normaler Haut, Haare und normaler Schleimhäute bei
• unterstützt die Funktionen des Nervensystems
• hilft dem Körper, normale psychische Funktionen aufrechtzuerhalten
• trägt einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen und Energiestoffwechsel bei

Biotin Mythen

Oftmals findet sich die Aussage "Biotin stärkt Nägel". Eine festigende Eigenschaft von Nägeln ist jedoch nicht bewiesen. Klinische Studien diesbezüglich fehlen.
Fun Fact: Pferden wird zum Festigen der Hufe Biotin verabreicht, weswegen oft ein Zusammenhang mit kräftigenden Nägeln hergestellt wird.

Was ist Vitamin H(aar)?

Vitamin H ist lediglich ein Ausdruck, der entstanden ist, um die Wirkung von Biotin auf Haut und Haare zu unterstreichen.

Worin ist Biotin / B7 enthalten?

Biotin ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Ein Mangel tritt in der Regel eher selten auf. Ganz einfach kann das Vitamin über die Nahrung aufgenommen werden.

Durch den Verzehr von folgenden Produkten wird der Biotin-Haushalt im Körper angekurbelt.

Äpfel
Champignons
Eier (gekocht)
Erdbeeren
Fleisch
Haferflocken
Hefe
Innereien
Milch- und Milchprodukte
Nüssen
Reis (ungeschält)
Sojabohnen
Sonnenblumenkernen
Weizen-Vollkornmehl

Zudem soll auf ausreichend Schlaf, genug Wasser oder ungesüßten Tee sowie Bewegung an der frischen Luft geachtet werden, um eine ausreichende Biotin-Versorgung im Körper zu garantieren.